Söndag

Inatt sov jag 11 timmar och nu ska jag lägga mig igen. Ska försöka ta mig tidigt till jobbet denna vecka så att jag orkar träna efter jobbet utan att sabba hela kvällen.

Veckans träning blev som följer:
Måndag: Rygg + axlar
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröstträning hemma
Fredag: Vila
Lördag: Mage + Biceps
Söndag: Århundradets träningsvärk :)

Veckans mat har jag tyvärr inte koll på dag för dag...
Men har blivit en quorn-rätt, en kycklingsallad (utan pasta), en pepparbiff, filmjölk. Vet inte om jag ätit nån fisk men imorgon blir det pangasius och ris :)


I övrigt har jag kollat 3 filmer i helgen.
Apocalypse Now som får 10/10 i betyg, fantastisk gammal krigsfilm med Martin Sheen, Marlon Brando, Robert Duvall, Dennis Hopper med flera. Rekommenderas starkt.

Inception som får 7/10, har blivit så hajpad så jag blev rätt besviken, svag 7:a.

Iron Man 2 får en 5/10, saknade helt handling men rätt okej actionscener. Ettan var klart bättre..

Leia Mais…

Dagen.

Blev ingen matlista igår pga stress och trötthet pga dålig sömn.

Idag var årets segaste jobbdag men när jag kom hem så har jag fixat datorn så den nu är helt uppdaterad efter omformateringen.

Jag har även kollat på Apocalypse Now (Redux) för första gången i mitt liv och det är nog en av de bästa filmerna jag sett i mitt liv (klart en av de bästa krigsfilmerna, om inte den bästa...).

Efter det skulle jag egentligen sova men då kom jag på att jag ju fått Lisa Miskovskys nya skiva i brevlådan idag, signerad av Lisa och allt så var tvungen att lyssna lite. Soundet är annorlunda men tror jag kan lära mig gilla den ordentligt. "Got a friend" och "A little High" är fina som få. Rekommenderas. Rösten går ju inte att ogilla heller...

Leia Mais…

Träningsvärk!

Som jag skrev igår så var det igår första träningen på 4 veckor för mig. Detta ledde till oväntad träningsvärk och jag har inte vågat träna idag då både armar, rygg och axlar har värkt.

Imorgon har jag tvättid så ska försöka fixa lite armhävningar samt magträning med pilatesboll.

Torsdag eller Fredag är det armar och sen nån dag i helgen rygg igen.

Får se om det håller men är inte jätteledsen om det inte gör det, första veckan får vara lite lugn så inte kroppen går helt sönder!

På torsdag kommer en uppdaterad "matlista" på vad jag lagat för smaskigt senaste veckorna, med bilder...!

Leia Mais…

Mål 2: Träning!

Hej!

Anledningen till min usla start på denna blogg är att jag varit sjuk, jobbat massvis med övertid och omformaterat datorn (som tog ungefär 4 dagar).

Men nu är datorn back in business, jag är nästan frisk och jobbet har lugnat ned sig aningens så jag ska skriva mitt andra mål för året här: Träningen.

Tar det kort i punktform:

• Minst 5 träningspass i veckan
• Av passen ska minst två vara konditionspass från och med Mars.
• Under 77 (75) kg i Juni
• Under 50 (45) min på milen i midnattsloppet.
• Två timmeslånga promenader i veckan!
• Träna hela kroppen.

Idag var mitt första pass för i år, jag körde 3 ryggövningar och 1 axelövning, pga verkande kropp och fullt på alla vikter som jag ville ha för axlarna så gav jag upp lite i förtid men det är skönt att komma igång. Ingen mer 2 veckors sjukdom så ska det nog gå bra detta.

Just nu väger jag 79.9 kg och tror att det kan bli rätt svårt att gå ned de där 3-5 kilona men med lite vilja och motivation ska det gå vägen!

Jag ska försöka blogga tisdagar, torsdagar, söndagar för att så lätt som möjligt komma in i en bra vana, så titta in då och se om jag uppdaterat :)

Leia Mais…

Mål 1: Mat och Sömn

Så till mitt första mål för en ny Jonas: Mat.

Jag skrev i måndags: Jag har som mål att äta nyttigare både för mig själv och för miljön. Det ska jag göra genom att käka mindre färdigmat (t.ex. färdiggjorda köttbullar/burgare) och mer vegetarisk mat (!) och även mer fisk.

Tilläggas bör att jag ska försöka gå ned från mina 81.5 kg (morgonvikt) till mellan 75-77 kg innan min semester börjar (Juni/Juli). Detta ska ske genom bra motion/träning samt bra kosthållning och ren deffning i någon period.

Målen ska nås genom ett gäng kostmål för 2011:

• Jag ska tillaga minst 40 "nya" måltider, eftersom jag gjort extremt få rätter innan så blir även den mest vanliga maten "ny". Jag har iaf målet eftersom jag ska anstänga mig lite och hitta på nya maträtter att tycka om.
• Jag ska äta minst 1 vegetariskt mål i veckan.
• Jag ska äta minst 2 mål fisk i veckan.
• Jag ska äta max 4 mål färdigmat (pizza, kebab, hamburgetallrik) i månaden.
• Sallad/Grönsaker till (eller i) minst 5 av 7 måltider.
• Jag ska äta ekologisk och miljövänlig mat i den mån plånboken har råd.
• Jag ska äta minst 1 frukt om dagen.
• Äta 6 gånger om dagen: Frukost, Mellanmål, Lunch, Mellanmål, Mellanmål, Middag. Max 3h mellan måltider.
  
• Inte äta någon mat efter klockan 20.00. Inte heller dricka något förutom grönt té eller chai té och självklart vatten.
  

Som sömnmål (för vardagar) gäller:

• Gå upp senast 06.30 på vardagar för att vara på jobbet allra senast 08.00.
  
• Ligga i sängen senast 22.30 och släcka lampan senast 23.00.

Alla mål har självklart undantag (om det är Champions League final tänker jag vänta tills den är slut etc..) och jag kommer inte straffa mig själv om jag missar nåt mål någon vecka men jag ska verkligen försöka hålla det.

Angående maten så tänker jag föra upp en liten lista med den nya maten jag lagar som jag fyller på så ni kan följa, ska också försöka ha med bilder på all mat men vi får se hur det blir med den saken..

Jag börjar med listan direkt.

1. Chili Con Carne med Basmati-ris.

Leia Mais…

Nytt år! Nya Mål! Ny Design!

Hej!

Eftersom klockan som vanligt börjar bli sent ska jag snabbt förklara vad min blogg ska gå ut på under årets första månader.

Jag har som mål att bli mer vältränad än jag nånsin varit under året, både konditionsmässigt och styrkemässigt.

Jag har som mål att äta nyttigare både för mig själv och för miljön. Det ska jag göra genom att käka mindre färdigmat (t.ex. färdiggjorda köttbullar/burgare) och mer vegetarisk mat (!) och även mer fisk.

Jag har som mål att läsa mer böcker än jag gjort tidigare, alltifrån lättsmälta "populära" böcker till tyngre fantasi och klassiker. (Nu läser jag t.ex. Oliver Twist, fantastiskt fin bok!).

Jag har också lite mål för jobb, privatliv, ekonomi med mera som jag kanske skriver mer detaljerat här men annars följer för mig själv.


Så, välkommen tillbaka kära läsare. Jag ska försöka med minst 3 inlägg i veckan.

Denna vecka ska jag försöka gå in detaljerat på varje mål i sig för att jag lättare ska kunna nå dem och ni ska kunna följa!

Leia Mais…