Just Another Name: januari 2010

söndag, januari 31, 2010

Tvätthelvete!

Jag har egentligen inga problem alls med att tvätta, kan tycka det är skönt att tömma tvättkorgarna och känna att man har allting rent.. MEN att hänga upp den där jävla tvätten efteråt är det mest frustrerande som finns, att vika skiten går bra men upphängningen av alla tröjor tar år och dar och är det tråkigaste som finns..

Har haft föräldrarna här över helgen och det var trevligt med en långpromenad per dag vilket idag inte var det skönaste med -13 grader och en för lätt klädd Jonas som hade is i skägget och vit/röda händer när jag kom hem.

Just nu väntar jag på att lakan och handdukar ska bli rena, sen hoppas jag på att lyckas somna tidigt idag så jag orkar med en tung jobb/träningsvecka som avslutas med sthlm fredag-måndag!

Avslutar inlägget med en vacker bild, mitt medlemspaket i Liverpools svenska supporterklubb. För 250 kr får man ett års medlemsskap, en mugg, en penna, en musmatta och 50 kr presentcheck på samdodds.com . Det bästa är dock att man med medlemskortet har 15% på Mat och Dryck på alla O'learys i sverige :)

lördag, januari 30, 2010

Årets första skivköp..

Gick in i min fantastiska lokala skivbutik som hade en grym rea på skivor. För 391 kronor fick jag följande:

The Red Jumpsuit Apparatus - Don't You Fake It
3 doors down - 3 doors down
Maroon 5 - It Won't Be Soon Before Long
Jimmy Eat World - Singles
Deathstars - Night Electric Night
Plain White T's - Every Second Counts
Jason Mraz - Waiting for My Rocket to Come
Biffy Clyro - Puzzle
Placebo - Sleeping With Ghosts

Tänk om priserna alltid var så bra..

Snyggaste skivomslaget (Placebo - Sleeping with ghosts):

torsdag, januari 28, 2010

Dagens mat.

1 semla
2 öl

Och sen en massa nyttigheter. Jag spelade innebandy idag så inte så farligt med lite kalorier :)

I övrigt var jag med på aktuellt igår: Svt play 4:40 in i klippet

onsdag, januari 27, 2010

Träningspass..

Det blev mitt 16e gympass för januari idag när jag körde ett armpass. Tyvärr måste jag vridit nacken på nåt sätt så nån nerv kom i kläm för det gör ont nu när jag vrider huvudet :(. Gnäääll!

I övrigt var jag på jobbet 07.00 i morse, satsar på samma tid imorgon, eller 06.30 ;)

Imorgon blir äntligen mina simuleringar på jobbet klara så om inte allt gått åt helvete kanske jag kan få ut de sista resultaten jag behöver för exjobbet, men troligtvis behöver jag göra en massa mer saker.

Nu ska det diskas och sen vilas framför tvn.

Jag funderar på att komma hem redan till helgen 6-7/2 samt kanske helgen efter också så boka inte upp er kära sthlms/vendelsö/tyresö-vänner =)

tisdag, januari 26, 2010

Dagens mat.

06.20:Frukost, två mackor med kalkon och gurka.
09.00:Mellanmål: två mackor med kalkon och gurka.
11.00:Lunch: Blodpudding
14.00:Mellanmål: Banan
16.30:Efter träning mål: Proteindrink och banan.
18.30:Middag: Kyckling och bulgursallad.

Allt innehåll
132g Kyckling: 690 kj, 30g protein.
53g fullkornsbulgur: 700kj, 7g protein
75g gurka: 43kj, 0.5g protein.
100g tomat: 94kj, 1g protein.
100g paprika: 120kj, 1g protein
50g majs: 208kj, 1.5g protein.
4 dl mjölk: 560kj, 13.6g protein
210g blodpudding: 2100kj, 25g protein.
56g proteinpulver: 1000kj, 42g protein
2 brödskivor av en sort: 720kj, 6g protein
2 skivor av en annan: 880kj, 8g protein
5 kalkonskivor: 100kj, 5g protein.
2 bananer: 1000kj, 2g protein.
2 ägg: 650kj, 14g protein
Rörörda lingon, typ 20g: 100kj.
smör: till 4 mackor?: 300kj? 1g protein

Totalt:
9270kj
158g protein

Jag ska ligga på runt 2g protein/kg och dag när jag tränar och jag vägar idag 80.5kg så det var alldeles perfekt.
Enligt deffguiden jag läst så ska jag ligga runt 10 500 kj per dag för att varken minska eller öka i vikt. Om jag skulle deffa så ska jag försöka ligga på 8000 kj per dag för att minska 0.5kg i veckan vilket är rätt lagom. Kör jag då i åtta veckor så tappar jag 4 kg fett och borde se bra ut efteråt :).

Det jag måste tänka på mest är dock att bestämma maträtter långt i förväg och kolla hur mycket jag FÅR äta. Självklart ska jag också börja gå promenader på morgonen och då kommer jag kunna öka mitt intag av mat lite. Det gäller att ligga på rätt nivå så man inte får kroppen att tro att den svälter så den går ner i ämnesomsättning eller börjar sno energi av musklerna..

I övrigt så drog jag mitt femtonde träningspass för januari och har nu nåt målet. Blev ett skönt benpass idag, får se hur träningsvärken känns efteråt. Satsar på 1-2 pass till så jag kan ligga lite under mitt mål på 15 pass för februari..

Frågan är vad jag ska minska på då detta var en rätt nyttig dag. Ta bort smöret på mackorna är ju lätt. Byta ut mjölken mot vatten till proteindrinkarna (trots att det blir äckelsmak).

"God" morgon

Av nån anledning gick jag upp efter bara 30 minuters snoozande idag, vilket gör att jag får äta världens längsta frukost i väntan på bussen och skriva ett snabbt inlägg..

Målet för dagen är att träna, räkna kalorier, protein, kolhydrater och fett som jag får i mig på en dag (inför min deff). Sen tänkte jag ladda upp bilder på ett paket som kom från Amerikat (!) igår.

Avslutningsvis ska jag gå och lägga mig innan 20.30 ikväll...

måndag, januari 25, 2010

Dagen..

Det bidde blodpudding till middag idag och lådan imorgon, är dock fortfarande rätt hungrig så får se vad jag stoppar i mig. Försöker att inte vara för onyttig nu när det är nytt år och allt..

I övrigt skrev SVT.se att Spyker köpte Saab idag, för att allt sedan dementerades av GM ikväll. Man tror ju SVT är att lita på men uppenbarligen inte, undrar vad det finns för nyhetskällor kvar som kollar sina egna källor?

I övrigt kan vi notera att jag gjorde mitt 14e gympass i januari. Det var ett bröst/mage pass som jag körde i högt tempo och så hårt att jag fick kväljningar, men i efterhand är det jävligt skönt! Nu har jag bara ett kvar till mitt mål är uppnåt och det blir ett skönt benpass imorgon om inget oväntat händer! Sen tänkte jag ta och köra på både onsdag och fredag samt bandy på torsdag. :)

So long!

söndag, januari 24, 2010

Matschema för veckan.

Tänkte tjäna några minuter senare på att bestämma vad jag ska äta hela veckan redan nu!

Middag/Låda

Måndag: xxx/Fetaost-gratinerad lax med ris.
Tisdag: Kycklingsallad/Tacopaj
Onsdag: Hamburgare/Kycklingsallad
Torsdag: Wokad Kyckling med ris/Tacopaj
Fredag: xxx/Wokad Kyckling med ris

På fredag kommer föräldrarna ner från sthlm för att stanna över helgen så då lär det väl bli nån pizzamiddag =). Imorgon kanske jag tar och fixar lasagne so jag då byter ut tisdagens tacolåda mot, eller så blir det nån färdigmat..

Gjorde alltså en tacopaj idag för att ha lådor, nu håller jag på med min fetaostgratinerade lax.
Dagens tips till alla diskhatande människor! Köp ris i påsar från uncle bens, så man kokar med påsen i kastrullen och slipper ris som bränner fast i botten och så, jävligt skönt.

lördag, januari 23, 2010

amores perros trailer

Måste ju ha mer än text på bloggen, trailern tillhör föregående inlägg!

Filmkväll

Har hittills haft en grymt lugnt och skön helg. Ikväll gjorde jag goda tacos och kollade på en film själv för första gången på länge. Självklart väljer jag att se Amores Perros (Älskade Hundar) av Alejandro González Iñárritu som också gjort filmerna 21 Gram och Babel.

Den här filmen är hans internationella genombrott som bland annat var nominerad för bästa utländska film på Oscarsgalan år 2000.

Filmens handling byggs i likhet med hans andra filmer upp som flera olika historier men som binds ihop av en eller ett par händelser. Det speciella med hans filmer är att det inte finns gott och ont som i många andra filmer. Alla vill egentligen gott men har olika anledningar att göra "felaktiga" saker, som att skicka sin älskade hund i hundslagsmål, som att ligga med din brors fru, som att lämna din fru och två döttrar för en annan kvinna. Ingen av handlingarna känns direkt felaktig från de personernas perspektiv även om det från ett utomstående perspektiv låter helt fel.
Det är skönt med filmer där man får se att livet inte är svart och vitt, och att en liten händelse kan få stora konsekvenser med mera.

Se filmen! 4.5/5 i jonasbetyg.

Träningspass

Träning nummer 13/15 skedde idag, efter 45 minuter fick jag tyvärr bryta passet efter att ha klämt fingret i en bänk jag skulle fälla ner. Detta ledde till illamående och smärta som gjorde att jag inte kunde greppa vikterna mer :/. Men bara sista övningarna som gick bort så jag ska inte gnälla.

Nån som har förslag på hur jag ska spendera resten av min dag?

fredag, januari 22, 2010

Äntligen helg.

Tror jag aldrig gjort så lite saker på så lång tid som idag på jobbet.
Vid 15 tiden gav jag upp och drog mig till gymmet för ett skönt benpass. Får se om kroppen känns lika åt helvete som senast!

När jag kom hem så har jag beställt 4+1 kg Whey-80 och sen 300 kapslar omega-3 tabletter.

Nu håller jag på att dö av hunger så ska börja steka mina burgare. Laters.. =)

torsdag, januari 21, 2010

Idag ska jag iaf skriva skolgrej..

För det gjorde jag inte igår..

Just nu steker jag pannkakor som tar 100 år men gott blir det i alla fall.
Körde innebandy idag, sjukt tungt med första konditionspasset sen julen, efter ett tag kom jag igång och sprang av mig rätt mycket energi..

Nu ska jag tagga igång så jag orkar skriva..

onsdag, januari 20, 2010

Bara för att ge er dåligt samvete..

Så tränade jag för elfte gången denna månad. Biceps och Triceps stod på schemat och det gick bra idag också. Jag börjar känna mig i form igen!

Nu håller jag på att koka potatisen till min mat som är fisk, potatis och en smaskig sallad. Sen ska jag ta mig i kragen och plugga i en halvtimma eller nåt, hoppas jag orkar...

Och ja, jag är trött på vintern, och ja, jag saknar Stockholm och er 3-4 läsare.

tisdag, januari 19, 2010

Träning..

Jag åkte längdskidor igår som gruppaktivitet med jobbet, det var klart jobbigt då jag inte åkt på 12-15 år men kom fram iaf. Det var trevligt att grilla korv efteråt också!

Idag blev det 10e gympasset för månaden, bröst och mage. Jag har börjat skriva upp vad jag tar i allting och dagens pass visar att jag var exakt lika stark som förra måndagen i bröst men att magen var uthålligare idag. Eftersom jag känt mig sjukt trött hela dagen så tar jag det som en bra sak.

Nu ska jag se The Big Bang Theory och sen avrunda kvällen med mästarnas mästare!

söndag, januari 17, 2010

A town called hypocrisy

Tänkte skriva ett långt och seriöst inlägg om livet och bla bla men orken försvann. Så jag bjuder på en låt av Lostprophets.

Can you take this broken boy?
And put the pieces back as one?
Though he has all of his toys...
He is never having fun

Because it's not enough
Now we're growing up
We are giving up
We are moving on
Because its not enough
We were growing up
We are giving up
And I won't hear what you say so...

lördag, januari 16, 2010

Helgen..

Träning igår efter jobbet, rygg och axlar som gick helt okej. 9/15 för januari..

Sedan blev det käk på olearys och tre-fyra öl. Mår hyfsat segt idag och har inte fått nån skola gjord. Lagom motiverad att skriva här också ;)

torsdag, januari 14, 2010

Smärta.

Tips om nån tänker börja styrketräna ben, testa inte maskinen som tränar insida lår, om du ändå gör det, kör inte så hårt.

Jag har fan knappt kunnat gå idag efter träningen i tisdags, vaknade med sjuk värk på insida lår/ljumskar och kom knappt upp ur sängen. Dagens planerade innebandy gick tokbort..

Ikväll blir det inglourious bastards hos en arbetskompis. Måste vara bra.. :)

onsdag, januari 13, 2010

Vilse i trollhättan!

Idag när jag jobbat och tränat (armar) så missade jag självklart bussen, då fick jag den lysande idén att gå hem. Inte gick jag raka vägen hem utan jag gick in i ett rätt sött villaområde och istället för att följa vägen jag kunde så tog jag småvägar som jag trodde var en genväg... Det var det inte. Kom hem efter 70 minuters promenad.

Sen har jag varit duktig och gjort köttbullar med pasta och tomatsås samt en sallad och kokad ett par ägg!

Skulle vilja skriva massa intressanta saker här men ska jag vara helt ärlig är det där väl så intressant som mitt liv är just nu ;), men jag trivs rätt bra ändå..

Så, 8/15 styrkepass i Januari avklarade!

tisdag, januari 12, 2010

Benpass!

Körde ben idag på gymmet och fick träna muskler jag aldrig tränat ordentligt förut, fanns en insida lår-maskin upptäckte jag, gick som om jag blivit våldtagen efteråt ;).

Vilket fall som helst så är pass 7/15 i Januari avklarat!

Nu ska jag steka mumsig blodpudding, tyvärr utan juice till som jag glömde köpa idag..

Vi var ute och demonstrerade idag för att rädda Saab förresten, här kommer en bild från di.se...

måndag, januari 11, 2010

Träningspass, call of duty.

Idag är väl inte den gladaste dagens i Saabs historia så jag försöker glömma dagen på jobbet och fokuserar på att jag tränade idag igen. Pass 6/15 i januari, bröst och mage blev det idag. Upptäckte att jag glömt axlar på mitt lilla schema så får lägga om det lite.. :)

I övrigt så ska jag klara Call of Duty nu, se filmen. Roligaste spelet på länge och lätt beroendeframkallande!

Heeej då!

söndag, januari 10, 2010

Vem sa att vintern inte var vacker?

lördag, januari 09, 2010

Dagen

Var ruggigt seg när jag vaknade idag men tog tag i mig själv och åkte till Överby Köpcentrum för att handla. Hittade ett par vita t-shirts på MQ, en kortärmad skjorta på Jack & Jones och lite strumpor på HM ;)

Sen storhandla jag på ICA Maxi och köpte bland annat en dörrmatta, underbart att äntligen ha. Sen köpte jag en sladd till min hallampa så nu har jag en taklampa där, också något som behövts i månader men som jag nu tog tag i, så jag är stolt idag. Att jag inte gjorde nåt skolarbete får jag sota för imorgon bara!

Jag köpte också Paulo Coelhos senaste bok "Segraren står ensam", älskar alla Coelhos böcker förutom hans första "pilgrimsresan" och en av de senaste, "Häxan av Portobello" som bägge är för flummiga för min smak. Böcker som alkemisten, vid floden pietra satte jag mig och grät, 11 minuter och Veronika Bestämmer sig för att dö är alla fantastiska så jag har stora förhoppningar!

Just nu håller jag dock på att läser Infiltratören, men skriver mer om den när jag läst klart. Nu ska jag sova, iaf när Independence Day tagit slut på trean! :)

Nyårs"löften" och träning..

Jag satt hemma igår och lirade Call of Duty MW2 hela kvällen, sjukt skönt. Sen sov jag härliga 10 timmar inatt och känner mig utvilad!

Dagens mål är att ta mig till köpcentret utanför stan och köpa lite tröjor och lite mat på ICA Maxi!

Så, jag har två spel-nyårslöften :)
1. Inte spela BlackJack på krogen! Blir garanterat flera sparade hundringar där!
2. Inte spela nätpoker med alkohol i kroppen eller när jag är trött, håller jag det kanske jag kan komma upp i en semesterresa i år med även om det är tveksamt då jag för det mesta är trött av exjobbet!

Så till nåt roligare, jag tränade igår med, biceps och triceps. I fortsättningen ska jag dock lägga om passen så de ser ut som följande:

Pass 1: Rygg/Triceps
Pass 2: Ben
Pass 3: Biceps/Mage
Pass 4: Bröst

Träning Januari:
Styrka: 5/15

torsdag, januari 07, 2010

Första jobbdagen/Träning

Hej läsare!

Idag var första dagen tillbaka på jobbet och chefen hade hittat ett program som kommer hjälpa mig få klart exjobbet. Allt känns dock som en röra och det känns aningen oroligt på hur jag ska hinna få klart allting så bra som jag vill på 8 veckor, men kämpar jag på så.

Det är för övrigt cirka 19-20 grader på jobbet och man fryser röven av sig, samma sak i min lägenhet där jag sov med dubbla täcken inatt, galet skönt ska dock sägas :)

Tränade idag efter jobbet, rygg och axlar, körde också rejäl stretching och ska stretcha lite till snart :)

Antal pass Januari:
Styrka: 4/15
Stretch: 2/10

onsdag, januari 06, 2010

Biljett beställd! Ska nån med? :)

tisdag, januari 05, 2010

Jizz In My Pants

Skönaste låten nånsin?

Nu ska jag sova iaf!

Lifehouse - Somewhere In Between (Unplugged)

Är inne i nån Lifehouse-period nu uppenbarligen.

Nu är klockan 21.15 och jag ska sova, ses på bloggen imorgon och i verkligheten om ett par månader eller när jag får hemlängtan!

Träning träning träning..

Blev ett förmiddagspass med stekan, sista innan hemåkningen till Trollhättan. Ett bra bröstpass, börjar känna mig bekväm med 70kg bänk nu. Nu ska jag hårdträna i Trollhättan tills jag kommer hem så jag är starkare än nånsin då :)

3/15 i januari!

Nu dags för dusch och sen träffa matte (med familj?)!

måndag, januari 04, 2010

Lifehouse - Storm (Live)

Bjuder på en vacker liveversion av en vacker låt. LYSSNA.

Kort uppdatering.

Träningspass 2 för året avklarat, blev ben och mage och gick bra. (2/15 för januari)
I lördags hade jag en av de trevligaste kvällarna på julledigheten hemma hos matte, tack igen för en bra kväll alla :)
På onsdag (i övermorgon) åker jag hem till Trollhättan, förhoppningsvis är exjobbet klart i mars nån gång så då är jag tillbaka, men kan bli april. Är tveksam på när jag kommer hem nästa gång, kanske blir att jag stannar tills jag är klar men vi får se, beror väl på hemlängtan och så.
Imorgon vill jag ha bra väder så jag kan gå ut och ta massa vinterbilder!
Imorgon ska jag träna igen, gärna på morgonen då jag känner att jag har sååå mycket energi efter ett pass.
Ikväll har jag inte ett skit planerat tyvärr, men får väl bli lugnt och skönt framför tvn/datorn!

lördag, januari 02, 2010

Första passen..

Efter 11 timmars efterlängtad sömn (vaknade bara en gång under hela tiden också!) så är jag nu tillbaka som gamla vanliga Jonas.

Har just kommit ur duschen efter ett härligt biceps+triceps pass följt av 10 min ben-stretching när jag kom hem (utöver armstretchingen efter passet). Är nästan mest taggad på stretching då det ska bli skönt att ha lite spänst och smidighet nån gång!

Träning Januari
Antal gympass: 1/15
Antal stretchpass: 1/10

Mål för 2010. Del 2: Skola/Jobb

Jag har två delmål i år.

1. Ta examen
2. Skaffa jobb.

Så i Mars/April ska jag förhoppningsvis en "Master of Physics" examen (om jag fattat rätt).

För att klara det ska jag imorgon bli klar med miniprojekt och sen jobba stenhårt med exjobbet i januari, februari och mars och i januari och februari samtidigt göra klart ett CAD-projekt jag har. Mycket jobb men det ska gå.

Sedan hoppas jag att jag har turen att hitta jobb innan sommaren och även om det nog blir svårt så hoppas jag verkligen på det!

fredag, januari 01, 2010

Bjuder på en vinterbild också..

Mål för 2010. Del 1: Träning

Träning
Huvudmålet med min träning i år blir att fortsätta bygga på styrkan samtidigt som jag ska lägga tyngd på att få upp min smidighet rejält. Om inga skador kommer i vägen så satsar jag på bra med konditionsträning framåt våren. Sommaren 2010 ska jag vara bättre tränad och mer deffad än jag nånsin varit, hur deffen ska gå till ska jag klura ut under de närmaste månaderna.

Ungefärligt antal träningspass.
Styrka (Gym): 150.
Kondition (löpning+fotboll): 50
Yogaliknande (fick en bok i present :))/stretchpass: >100 (10-15 min pass som görs hemma)

I januari blir det fokus på gym och stretch men troligtvis 0 i kondition då mina luftrör ogillar att anstränga sig i kylan!

Mål för Januari:
Styrka: 15 pass
Stretch/yoga: 10 "pass" + lätt stretch efter gym förstås.

Ett annat mål är att inte småäta godis även innan deffen, dra ner på onyttigheter och käka mer av det nyttiga! Gäller bara att få upp disciplinen vilket jag vet att jag kan om jag bestämmer mig så det ska jag göra!

Prenumerera på: Inlägg (Atom)