Dagens mat.

06.20:Frukost, två mackor med kalkon och gurka.
09.00:Mellanmål: två mackor med kalkon och gurka.
11.00:Lunch: Blodpudding
14.00:Mellanmål: Banan
16.30:Efter träning mål: Proteindrink och banan.
18.30:Middag: Kyckling och bulgursallad.


Allt innehåll
132g Kyckling: 690 kj, 30g protein.
53g fullkornsbulgur: 700kj, 7g protein
75g gurka: 43kj, 0.5g protein.
100g tomat: 94kj, 1g protein.
100g paprika: 120kj, 1g protein
50g majs: 208kj, 1.5g protein.
4 dl mjölk: 560kj, 13.6g protein
210g blodpudding: 2100kj, 25g protein.
56g proteinpulver: 1000kj, 42g protein
2 brödskivor av en sort: 720kj, 6g protein
2 skivor av en annan: 880kj, 8g protein
5 kalkonskivor: 100kj, 5g protein.
2 bananer: 1000kj, 2g protein.
2 ägg: 650kj, 14g protein
Rörörda lingon, typ 20g: 100kj.
smör: till 4 mackor?: 300kj? 1g protein

Totalt:
9270kj
158g protein


Jag ska ligga på runt 2g protein/kg och dag när jag tränar och jag vägar idag 80.5kg så det var alldeles perfekt.
Enligt deffguiden jag läst så ska jag ligga runt 10 500 kj per dag för att varken minska eller öka i vikt. Om jag skulle deffa så ska jag försöka ligga på 8000 kj per dag för att minska 0.5kg i veckan vilket är rätt lagom. Kör jag då i åtta veckor så tappar jag 4 kg fett och borde se bra ut efteråt :).


Det jag måste tänka på mest är dock att bestämma maträtter långt i förväg och kolla hur mycket jag FÅR äta. Självklart ska jag också börja gå promenader på morgonen och då kommer jag kunna öka mitt intag av mat lite. Det gäller att ligga på rätt nivå så man inte får kroppen att tro att den svälter så den går ner i ämnesomsättning eller börjar sno energi av musklerna..


I övrigt så drog jag mitt femtonde träningspass för januari och har nu nåt målet. Blev ett skönt benpass idag, får se hur träningsvärken känns efteråt. Satsar på 1-2 pass till så jag kan ligga lite under mitt mål på 15 pass för februari..


Frågan är vad jag ska minska på då detta var en rätt nyttig dag. Ta bort smöret på mackorna är ju lätt. Byta ut mjölken mot vatten till proteindrinkarna (trots att det blir äckelsmak).